Mentaltrainer Hanspeter Liechti erklärt die besten Tipps, um im Frühjahr mental fit und körperlich frisch zu werden

 Endlich ist es wieder soweit - die graue Winterzeit neigt sich dem Ende zu und der Frühling steht vor der Tür. Es ist die Zeit, in der wir beim Frühjahrsputz unser Haus auf Vordermann bringen, den Garten neu bepflanzen oder uns einfach mit frischer Kraft ins Leben stürzen. Gerade dieser Monat scheint die Kraft zu haben, unsere schlummernden Energien zu wecken und uns zu neuer Aktivität zu motivieren.

Frühjahrsmüdigkeit ist keine Einbildung, sondern Ergebnis des anstrengenden Prozesses, sich auf neue Licht- und Wetterbedingungen einzustellen. „Im Frühjahr wird der Hormonhaushalt umgestellt“, erklärt die Medizin-Meteorologin Christina Koppe-Schaller vom Deutschen Wetterdienst in Freiburg.
 
Je mehr wir uns zurückziehen, desto eher neigen wir zu negativen Gefühlen, Inaktivität und Depression. Wir bekommen leicht den Eindruck, dass das Leben an uns vorbeizieht, ohne dass wir daran teilhaben wollen. Aber diese negative Stimmung ist kein Naturgesetz, denn es gibt viele Möglichkeiten, wie wir sie bewusst beeinflussen können. Wenn Sie sich nicht mehr von negativen Gedanken gefangen nehmen lassen wollen, dann werden die folgenden Tricks und Ideen von Nutzen sein.Im Winter produziert unser Körper mehr Melatonin. Dieses Hormon ist für den Schlaf zuständig. Im Frühjahr produziert der Körper dann (aufgrund der Sonne, die die Tage heller und länger werden lässt) das so genannte Glückshormon, welches als Serotonin bekannt ist. Prallen Serotonin und Melatonin aufeinander, herrscht für eine gewisse Zeit das Chaos, welche wir als "Frühjahrsmüdigkeit" interpretieren. Zudem weiten sich durch die wärmeren Temperaturen unsere Blutgefässe und lassen den Blutdruck leicht sinken. Dies kann das Gefühl der Trägheit und Schwere - oder ein Empfinden von Abgeschlagenheit - auslösen.
 
Hanspeter Liechti, Schweizer Mentaltrainer und Geschäftsführer von mentalnews.com nennt Ihnen sechs mentale Tipps, mit denen Sie der Frühjahrsmüdigkeit ein Schnippchen schlagen können:

Tipp 1: Bevor Sie aufstehen, machen Sie sich ein Bild, wie Sie beim offenen Fenster ein paar aktive Atemzüge machen und stellen Sie sich bei diesem Bild vor, wie Sie mit jedem Atemzug wacher, vitaler und  energiegeladener werden. Entschliessen Sie sich dann aufzustehen, gehen Sie ans Fenster, öffnen es, und setzen genau dieses innere Bild von vorher im Außen um. Erleben Sie ganz deutlich, wie sie mit jedem Atemzug wacher, vitaler und energiegeladen werden.

Tipp 2: Bevor Sie aufstehen, machen Sie sich wieder ein Bild, wie Sie nach dem Duschen sich anziehen und mit einem Lächeln nach draußen gehen, die frische Morgenluft einatmen und einen für Sie ungewohnten Weg zu ihrer Bäckerei und zu Ihrem Zeitungskiosk wählen und dabei ganz einfach dem Wetter, der Umgebung, ihren Bewegungen ihre ganze Aufmerksamkeit schenken. Entschliessen Sie sich dann aufzustehen und setzten Sie dieses innere Bild oben und erleben Sie ihr inneres Bild jetzt in der äßseren Umgebung.

Tipp 3: Sie wissen das Obst als Fitmacher gelten, Äpfel und Bananen versorgten Sie mit Mineralien, Ballaststoffen und Kohlenhydraten - eine super Sache! Stellen Sie sich gedanklich vor, indem sie sich einen Augenblick bequem irgendwo hinsetzen, wo Sie einen Augenblick nicht gestört sind und stellen Sie sich die Obstsorten vor von denen Sie wissen, dass die Ihnen gut tun und die sie gerne haben und beginnen Sie in Gedanken genussvoll und aufmerksam einen Apfel zu essen. Kauen Sie jeden einzelnen Bissen, gedanklich, solange bis Sie das Gefühl haben das Sie die ganzen Fitmacherstoffe für sich aufbereitet und aufgenommen haben. Empfinden Sie dabei ein waches, aktives und vitales Gefühl. Sie können diese mentalen Obst-Essen-Übungen immer wieder mal im Laufe eines Tages wiederholen und wenn für Sie die Zeit richtig ist, genussvoll und real in einen Apfel beißen.

Tipp 4: Vertreiben Sie ihre Frühjahrs-Müdigkeit in dem Sie sich mental eine Frühjahrs-Energiedusche vorstellen. Setzten Sie sich wieder einen Augenblick bequem hin und schliessen Sie Ihre Augen. Stellen Sie sich jetzt in ihrer Fantasie eine Dusche vor, mit dir Sie Ihre Frühjahrs Müdiglichkeit verschwinden lassen können und gleichzeitig sich mit guter Aktivität und Energie versorgen. Stellen Sie sich vor das aus diesem Duschbrause- Kopf golden leuchtende strahlende Energie austritt in der es kleine rote Energiepower Kügelchen mit enthalten hat. Stellen Sie sich vor wie Sie sich mit dieser golden leuchtenden Energie auffüllen und wie diese Millionen von kleinen roten Kügelchen sich in ihrem Körper ausbreiten und sie für den ganzen Tag mit Antimüdigkeits-Power versorgt. Genießen Sie diesen Energietuschvorgang und wenn Sie genügend mit Energie aufgeladen sind öffnen Sie ihre Augen wurden spüren Sie Ihre Kraft, Energie und Vitalität.

Tipp 5: Gönnen Sie sich regelmäßig kurze Regenerationphasen, indem Sie sich einen Augenblick bequem irgendwo hinsetzen, wo Sie einen Augenblick nicht gestört sind Und schenken Sie einen Moment Ihrem Ein- und Ausatmen ihre ganze Aufmerksamkeit, konzentrieren sie sich nur auf ihren Atem. Empfinden Sie dabei ein gutes Gefühl und machen Sie sich bewusst, dass sie mit jeden Atemzug ruhiger und gelassener werden und dass diese Gelassenheit und Ruhe sie dabei unterstützt innerhalb von kurzer Zeit wieder zu regenerieren.

Trick 6: Regen Sie Ihr Gemüt auf ganz spezielle Art und Weise mental an, indem Sie sich einen Augenblick bequem irgendwo hinsetzen, wo Sie einen Augenblick nicht gestört sind und sich vorstellen Sie seien in einer Umgebung in der die gelbe und orange Farben dominant sind. Begeben Sie sich in diese gelborangefarbige Umgebung und spüren Sie dabei wie anregend, prickelnd und vitalisierend diese strahlend leuchtende Umgebung ist. Beenden Sie mit diesem angenehmen und belebenden Gefühl diesem kurzen Moment und gehen Sie wieder Ihrer gewohnten Tätigkeit nach und freuen Sie sich darüber, dass Sie ab jetzt selber die Möglichkeit haben für Ihren Energielevel besorgt zu sein.

Wie Sie sehen, können schon kleine Umstellungen unserer Gewohnheiten dazu beitragen, dass sich unsere Stimmung zum Positiven ändert. Viele dieser Tipps verlangen keine grossen Willensakte, sondern lassen sich leicht in den Alltag einbauen.
 
Viel Spass beim Testen und genießen Sie den Frühling!