Negative Auswirkungen auf die Gesundheit durch Schlafstörungen

Sonne, Blüten, Frühlingszeit. Die Natur erwacht und belebt Körper und Seele. Doch das Frühjahr bringt auch Schattenseiten: Führende Schlafforscher kritisieren die am Sonntag, den 27. März bevorstehende Umstellung auf die Sommerzeit. „Ich halte sie nicht nur für überflüssig, sondern auch für schädlich“, sagte der Regensburger Psychologe Jürgen Zulley der Wochenzeitung „Die Zeit“. Sein Münchner Kollege Till Roenneberg nennt die Sommerzeit einen „von oben diktierten Eingriff in unser biologisches Zeitsystem“.

Teilnehmer der Therapie fühlten sich auch tagsüber besser

Bei Menschen mit chronischen Schmerzen kann eine kognitive Verhaltenstherapie den gesunden Schlaf bessern. Das zeigt eine Studie an Menschen mit Rücken- und Nackenbeschwerden. Viele Patienten mit quälenden Dauerschmerzen erhoffen sich Linderung durch Schlaf oder durch Schonen des Körpers im Bett. Aber solche Verhaltensweisen begünstigen Schlafstörungen.

Vor allem bei Schlaflosigkeit wegen chronischer Schmerzen hilft ein gezieltes Verhaltenstraining

Schlaflosigkeit kann bei Menschen, die an chronischen Schmerzen leiden, durch Verhaltenstraining gelindert werden. Gleichzeitig sinkt damit auch ihr Schmerzempfinden am Tag. Das berichten Forscher der University of Rochester in der Zeitschrift Sleep Medicine. "Kognitive Verhaltenstherapie ist genauso effektiv für Schlaflosigkeit bei chronischen Schmerzen wie Medikamente - manchmal sogar besser", so die Neurophysiologin Carla R. Jungquist, die die Studie geleitet hat.

Oft helfen schon kleine Veränderungen der Gewohnheiten. Mentaltrainer Hanspeter Liechti gibt hilfreiche Tipps für einen wohligen Schlaf

Abends nicht einschlafen können, nachts nicht durchschlafen und morgens zu früh aufwachen: Solche Schlafprobleme sind weit verbreitet. Oft helfen dagegen allerdings schon kleine Veränderungen zu Hause, erläutert die Entspannungspädagogin Susanne Grohs-von Reichenbach aus München. So sollte das Bett eine wirkliche „Erholungsoase“ sein. Arbeitsunterlagen haben auf dem Nachttisch also zum Beispiel nichts zu suchen.

Reaktionszeit kann sich um bis zum Zehnfachen verlangsamen

Regelmäßiges dauerhaftes Wachbleiben verlangsamt die Reaktionszeit einer Studie zufolge um das bis zu Zehnfache. Im Gegensatz zu einem gelegentlichen Schlafdefizit lässt sich chronische Übermüdung auch durch besonders lange Ruhepausen nicht ausgleichen. Dieses Resultat deutet darauf hin, dass besonders stark belastete Berufsgruppen wie etwa Schichtarbeiter, Fernfahrer oder Ärzte anfälliger für Fehler und Unfälle sind.

Als Vorbeugung und als Behandlung  - Studie mit Jugendlichen

Jugendliche, denen die Eltern erlaubten, erst um Mitternacht oder noch später ins Bett zu gehen, litten zu 20 Prozent mehr unter Depressionen und Selbstmordgedanken als Jugendliche, die spätestens um zehn Uhr schlafen gehen mussten. Zu diesem Ergebnis kommt James Gangwisch vom Columbia University Medical Center in New York nach einer Langzeitstudie, in deren Verlauf er mehr als 15 000 Jugendliche und ihr Schlafverhalten beobachtete.

Vor dem Zubettgehen ist Entspannung das Wichtigste für einen erholsamen Schlaf

Rund ein Drittel seines Lebens verbringt der Mensch im Schlaf. Ohne die nächtliche Pause ist ein gesundes und aktives Leben nicht möglich: Im Schlaf tankt das Immunsystem neue Kraft. Das Gehirn verarbeitet die Reize des Tages. Die Muskeln entspannen sich, die Haut hat Zeit zur Regeneration. Die Voraussetzung ist dabei eine ungestörte Einschlafphase.

Die Düfte vieler Kräuter haben eine beruhigende Wirkung

Basel. Düfte können eine starke Wirkung auf den Menschen haben. Die Gerüche einiger Pflanzen wirken beruhigend und werden deshalb seit langer Zeit als gesunde Einschlafhilfen genutzt. Kräuterkissen für geruhsame Nächte lassen sich leicht selbst herstellen.

So kommen Sie gesund durch den Herbst

Basel. Die Tage im goldenen Oktober sind teilweise noch sehr warm. Aber nachts kühlt es bereits empfindlich ab. Insgesamt zeigt das Thermometer immer weiter nach unten. Zwar können niedrige Temperaturen, wie sie jetzt im Herbst bevorstehen, das Immunsystem schwächen und damit Schnupfen und andere Infekte begünstigen. Trotzdem sollte man sich nicht zu warm anziehen und nicht nur heiß duschen, da dies den Körper noch empfindlicher gegenüber niedrigen Temperaturen macht. Stattdessen können regelmäßige kalte Güsse und kalte Waschungen des Oberkörpers zum Beispiel 2- bis 3-mal in der Woche bereits im Spätsommer die Immunabwehr für den Herbst stärken", rät Dr. Wolfgang Wesiack, Vorsitzender des Berufsverbandes Deutscher Internisten (BDI).

Dank Schlaf und Bewegung - so fühlen Wetterfühlige sich besser

Basel/Freiburg/München. Der Himmel ist noch immer strahlend blau, doch der Körper schlägt schon frühzeitig Alarm. Gerade jetzt im Wechsel  zwischen Spätsommer und Frühherbst haben wetterfühlige Menschen öfters  Probleme mit dem Wetterumschwung und Föhn: Bei empfindlichen Menschen dröhnt bei  bestimmten Wetterlagen regelmäßig der Kopf, sie fühlen sich schlaff und abgeschlagen, und der Kreislauf spielt verrückt. Immerhin 30 bis 50 Prozent der Menschen in Deutschland leiden nach Angaben des Deutschen Wetterdienstes unter der sogenannten Wetterfühligkeit.